有酸素トレーニング‐スピードを伴った方向転換とポジショニング

目標

装備

準備

概要	Secondary Objectives
有酸素運動レベルを上げて、パスのアクション前後のスピードを伴ったコーディネーションを磨くトレーニング	走る, コーディネーション能力, ショートパス

組織

長方形の頂点に4つのコーンを置いてプレーエリアを形成する。

一種の”階段”を作るように、マーカーを用いて3色(赤色、白色、青色)の異なるラインを作る(1つのラインに6枚使用)。

どの列も間は10メートル。それぞれの列(1~6番)の間の距離も、端から同じようにそろえる。

プレイヤーを2グループ(白色、赤色)に分けて、青色と赤色のマーカーのライン上に(それぞれ)並べる。全員が自分の近くのマーカーにポジションを取る。

赤色のマーカー(赤色のビブスをつけて)近くにいるプレイヤーは、1人1つずつボールを持つ。

説明

トレーニングは一番右のマーカー(1列目)にいるプレイヤーの動きから説明する。サーキット自体は、同じことを、同じタイミングで、どのプレイヤーも順番に繰り返す。

白色のプレイヤーは、目の前にある白色のマーカーの右側に向かってダッシュする。その動きはボールを持っているプレイヤーに対してプレスをかける時と同じ動きをする。
正面にいる赤色のプレイヤーは走っているそのプレイヤーにパスを出す。
白色のプレイヤーはワンタッチでボールを戻し、反転をして、スタート位置(青色のマーカー)へ戻る。
その後、白色のプレイヤーは、先ほどと同じように正面の白色のマーカーの左側へ向かってダッシュする。
赤色のプレイヤーはもう一度走ってきたプレイヤーにパスを出し、再びワンタッチでパスを返してもらう。
2回目のパスが終わったら、プレーヤーは青色のマーカーのラインに戻るのだが、その次の列のマーカー(2列目)に移動する。それを1番左のマーカー(6列目)まで行う。
6列目から一番最後のパスを返したら、1番左の角(コーンB)に向かってダッシュをし、その後は自らの90パーセントくらいの走力で長方形の周囲を走り、トレーニングの再開位置であるコーンAまで戻ってくる。

各プレイヤーはそれぞれの列から同時にスタートすることで、トレーニングに継続性をもたらし、休息の時間を減らす。各プレイヤーが一番最初のスタート地点(列)に戻ってきたところで1セット終了。

1セット終わったら赤色と白色の役割を交代させる。