インターバルトレーニング - バルセロナ FC

インターバルトレーニング - バルセロナ FC
目標	有酸素パワー

装備

準備

概要	Secondary Objectives
フィジカル、スピード、持久力を一度に鍛えるメニュー	コーディネーション能力, 反応, スピード

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ウォームアップサーキット

20x20mスクエア内に図のようにマテリアルを配置していきます。スタート地点にはマーカー１枚とフラフープ４つ、コース上部にはスピードラダーを、左サイドにはポール３本でスラローム、下部には３０ｍの距離でミニハードル６個セット。...
テクニカルサーキット「2連続フィニッシュ！」

ハーフピッチ内にマテリアルを配置していきます。ペナルティエリア横にスタート地点を設置（コーン1個）。スタート地点の40ｍ先にはポールを1本セット。ポールの先、センターサークル付近にはマーカー１枚、...
その壁を越えて行け

４０ｘ４０ｍのプレーエリアを準備します。２辺に図のような１ｍ５０ｃｍ間隔のゲートをコーンを使って４つ作ります。プレーエリアの中央にマーカーを４枚置いて１５ｘ１０ｍの長方形エリアを作ります。この中央ゾーンにポールをランダムにセットします。...
低学年: ドリブルと1対1

20x30 mのグリッドのライン上にゴールを設置する。ゴールの横に図のようにサーキットを作る(図１): ３つコーンを１m間隔に置く。最後のコーンから２mの所にマーカーを２つ置く。マーカーから３m離れた所にミニゴールを置く。...

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