メンタル・フィジカルアクティベーション‐バイエルンミュンヘンFC
目標
装備
- コーン4個(赤色2個。黄色2個)
- マーカー4枚(黄色3枚、青色1枚)
- サイズの小さいゴール1個
- ボール数個
準備
- プレーエリア：25×15メートル
- プレイヤー：10名＋キーパー
- 所要時間：10分
- セット数：4分×2セット(間に1分のパッシブレストを挟む)
| 概要 | Secondary Objectives |
|---|---|
|
集中力と短距離のスピードをアップさせるのに有用なメンタル・フィジカルトレーニング |
スピード |
組織
正三角形(1辺が5メートル)を形成するように黄色のマーカーを3枚配置する。三角形から垂直に15メートルのところに、ミニゴールを設置する。ゴールの両横、5メートル離れたところに、コーンを使って斜め向きにミニゴール(およそ1メートル幅)を設置する。三角形から5メートルの所に青色のマーカーを設置する(図のように)。黄色のマーカーに１～３の番号をふる。ゴールに”赤色”、”ゴール”、”黄色”と名前をつける
説明
- 青色のマーカーからスタートし、コーチは１つコンビネーションを指示する(向かうマーカーの順番＋最後にシュートを打つゴール)
- マーカーのコンビネーションは最高スピードで行う
- マーカーの三角形から抜けたら、コーチからボールをうけて、そのボールをコントロールし先ほど指示を受けたゴールへシュートする
- もし赤色であるなら、プレイヤーの右足インサイドで赤色のコーン内をボールを通す
- もし黄色であるなら、プレイヤーの左足インサイドで黄色のコーン内をボールを通す
- もしゴールなら、キーパーが守るミニゴールめがけてシュートをしてフィニッシュとなる
- 最後にボールを拾って、列の後ろまで戻ってくる
例
- コーチが”１－３－２－赤色”のコンビネーションを指示する
- プレイヤーは言われた順番でマーカーに向かってダッシュする
- コーチからボールを受けたら、”赤色”のコーンの間めがけてキックする。
- ボールを拾いに行って、再び列の後ろに戻ってくる
バリエーション
- マーカーのコンビネーションのところをボールを持った状態で行う。つまりコーチがボールを渡すのではなく、青色のマーカーからスタートする時点でプレイヤーがボールを持っているようにする
コーチングポイント
- ゴールに対する集中力と注意力をプレイヤーに求めることができるトレーニングである
- セットの間レスト無し、高いリズムでプレーすることができれば、トレーニングはフィジカルレベルで非常に有益となる
- シーズン中に複数回行うべきトレーニングである
